На нашем сайте используются файлы cookie
Хорошо, больше не показывать
Close
Блог психотерапевта Ушничкова Артёма

Хочу изменить свою жизнь. С чего начать?

Кораблю, который не знает куда плыть, ни один ветер не будет попутным

Луций Анней Сенека


Три шага к прояснению своей жизни


Воплотить желаемое, решить проблему, измениться к лучшему — вполне возможно. Современная психотерапия предлагает множество приятных и действенных способов.

Делюсь тремя простыми шагами-техниками, которые позволят вам прояснить и уточнить свою жизнь. Уверен, что вы справитесь с ними «на ура»! Внизу описаны алгоритмы и дополнительные рекомендации. Начнём?


ШАГ 1. «Оценка своего благополучия»


Вашу жизнь можно представить в виде 6-ти сфер благополучия: «Здоровье», «Взаимоотношения», «Любовь», «Секс», «Работа», «Материальные блага».

Оцените каждую из этих сфер по шкале от 0 до 10, где 0 — «всё плохо, хуже некуда», 10 - «все отлично!».

В какой сфере вы набрали меньше всего баллов? Возможно вы захотите заняться прояснением и улучшением именно этой области жизни.

ШАГ 2. «Прояснение и уточнение своей жизни»


1. Выберите область жизни, которую хотите прояснить. При желании вы можете поразмышлять и о своей жизни «в целом» (но в этом случае результаты будут более общими).

2. Возьмите чистый лист бумаги формата А4. Расчертите лист на четыре сектора. Для этого проведите (ровно посередине) одну вертикальную и одну горизонтальную линию через весь лист.

3. Озаглавьте каждый сектор:

  • а) верхний левый - «Имею и хочу иметь»,
  • б) верхний правый - «Имею, но не хочу иметь»,
  • в) нижний левый - «Не имею, но хочу иметь»,
  • г) нижний правый - «Не имею и не хочу иметь».

4. Заполните каждый сектор.

Желательно, чтобы в каждом секторе было не менее 5-ти и не более 9-ти ответов (исключение – нижний правый сектор «не имею и не хочу иметь», где пишем столько, сколько приходит на ум).

  • а) Так, в верхнем левом - вы перечисляете всё то, что вы уже имеете и хотите иметь дальше, например: «комфортабельную квартиру», «работу, которая, в общем, нравится», и т.д.

  • б) В верхнем правом - вы прописываете то, что у вас есть, но вам это не нравится: «затянувшийся стресс», «проблемы во взаимоотношениях с человеком (уточните с кем)», «неуверенность в завтрашнем дне».

  • в) В нижнем левом - вы перечисляете всё то, чем вы не обладаете, но хотели бы обладать. Например: «чувство спокойствия», «счастливые взаимоотношения с …», «уверенность в себе».

  • г) В нижнем правом - вы прописываете то, чего у вас нет, и вы бы не хотели, чтобы это у вас было. Например: «полная бедность», «автомобильные аварии», «неизлечимые болезни».

5. После того, как вы заполните каждый сектор — обдумайте (осмыслите) свои ответы. Что новое открылось вам? К чему стоит стремиться и какие действия следует предпринять?

ШАГ 3. Выбор цели


1. Обратите внимание на нижний левый сектор «Не имею, но хочу иметь». По факту, здесь вы как раз и описали свои желаемые цели. Возьмите чистый лист бумаги. Озаглавьте его «Мои цели» и перепишите в него все пункты из этого списка «Не имею, но хочу иметь».

2. Обратите внимание на верхний правый сектор «Имею, но не хочу иметь». Это ваш список проблем. Переформулируйте каждую проблему в новое желаемое решение. Новые формулировки добавляйте в список «Мои цели».

Например, если ваша проблема звучит как «неуверенность в завтрашнем дне», новая формулировка может быть «способность спокойно думать о будущем». Если у вас написано «затянувшийся стресс» - вместо этого вы можете написать «радость жизни».

3. Прочитайте составленный вами список «Мои цели». Проранжируйте свои цели: какая самая главная? Какая вторая? Какая третья? Для начала возьмитесь за воплощение первой. Какие действия стоит предпринять уже сегодня-завтра, чтобы приблизиться к своей цели? Что вам мешает? Как это разрешить?

Результат


При помощи трёх нехитрых шагов вы имеете: список приоритизированных целей, описание ваших ценностей (это ответы на вопрос «Имею и хочу иметь»), список страхов (ответы на вопрос «Не имею и не хочу иметь»), список своих проблем (ответы на вопрос «Имею, но не хочу иметь». Осмысление ваших ответов— первый важный шаг к изменению своей жизни. Дорогу осилит идущий!

Тех, кто хочет решить проблемы и воплотить свои цели быстрее - приглашаем на бесплатную ознакомительную консультацию. Если хотите справиться самостоятельно — получайте ценные знания и советы «как?» на наших вебинарах.
Помоги себе сам